יופי ובריאות

כמה טריקים כדי לעזור לך לצאת מהמיטה במשך 60 שניות טריים ורעננים

Pin
Send
Share
Send
Send


כמה קשה לצאת ממיטה חמה, במיוחד בימי החורף הקרים!
מחוץ לחלון עדיין חשוך, ומתחת לשמיכות צמריריות, הוא נעים ונעים עד כדי כך שקשה לקפוץ מהמיטה כבר בפעמון האזעקה הראשון, בלי להתרוצץ בריצה למחצה ברשתות חברתיות, ואחר כך, לבסוף, מתקבלת ההחלטה הנחרצת לקום מהמיטה.

מומחים מנוסים שלמדו בעיות שינה שיתפו את עצתם בדפי כתבי עת זרים (כאן וכאן). התברר שהם יודעים ביסודיות מה צריך לעשות כדי לקום מהמיטה במהירות הבזק למשך 60 שניות, כדי לפגוש את היום החדש באספקה ​​של מרץ ומצב רוח טוב.

הנה מה לעשות:

@bearfotos פריפיק

לשתות מים

לפני שאתה הולך לישון בערב, להכין כוס או בקבוק מים על השולחן ליד המיטה למחרת בבוקר.

מיד לאחר התעוררות, לשתות מים כדי לחסל את היובש ולהפעיל את מנגנון חילוף החומרים בגוף להעיר שלך.

מים רגילים ללא תוספים, שיכורים בבוקר, יעזרו לכם להתעורר ולהרגיש רעננים אחרי לילה ארוך של שינה.

הגדר שעון מעורר באופן אסטרטגי

כאשר השעון המעורר נמצא בזרוע, בין אם הוא טלפון או מנגנון שעון מסורתי, קל מדי להגיע אליו ולחץ על הלחצן נודניק.

כדי לסבך את המשימה, לשים את האזעקה משם. ואז לעצור את האות שאתה צריך לקום מהמיטה. ברגע שעשית את זה הראשון, הצעד הקשה ביותר, תוכל להבין כי הפיתוי לחזור למיטה חמה לא כל כך גדול.

החלק את הווילונות

בבקרים, קרני השמש, העושות את דרכן מבעד לחלון מסטול, יכולות להיראות פולשניות. יחד עם זאת, אור הבוקר הוא התזכורת הטובה ביותר שיום חדש מתחיל והגיע הזמן לקום.

שוכבת לישון בלילה, פותחת את הווילונות כדי לאפשר לשמש העולה להביט מבעד לחלון ולהעיר אותך בבוקר!

אתה עשוי למצוא את זה מעניין עוזר אחר להתעוררות קלה - שעון מעורר זוהר. אם אינכם מכירים כיצד המכשיר פועל, נאמר לכם: כחצי שעה לפני התעוררות, השעון מתחיל לפלוט אור עם בהירות הולכת וגוברת. כאשר אות ההשמעה מוגדר, השעון המעורר מאיר את החדר בצורה צבעונית ועשירה. עבור אלה שאוהבים להשאיר הודעות נעימות עבור יקיריהם בבקרים, או רק כדי להזכיר לך אירוע חשוב, שעון זוהר עם לוח הודעות מונפקת.

שעון מעורר כזה יכול להיות שימושי עבור אלה שצריכים לקום לפני הזריחה בימי החורף.

הגדר את טמפרטורת האוויר האופטימלית

כאשר מגיע הזמן ללכת לישון, את טמפרטורת הגוף טיפות, אשר physiologically תורם לישון.

עם חוק פשוט זה בחשבון, להגדיר את טמפרטורת האוויר בחדר השינה, אידיאלי להירדם, על 20-22 מעלות צלזיוס. כניסה מהירה של חלום לבטח יהפוך להתעוררות אורית ונמרצת למחרת בבוקר!

אזעקה של כף היד

אם אתה אות אזעקה בבוקר הוא אחד הצלילים הכי לא נעים ומרגיז, אז אתה כנראה יודע את ההרגשה שאתה מעוות ממש ממצב ישנוני בצורה הכי מעצבן. ובמקום להרגיש רענן רענן היטב, אתה מתחיל את היום עם מתח אדרנלין.

חפש באינטרנט לקבלת מידע על ההתראה על שורש כף היד. אלה מכשירים מודרניים לעזור למנוע את הלחץ של הקול מעצבן.

אולי קונה שעון מעורר על פרק היד או כרית עם רטט תהיה אחת ההשקעות מתגמלת ביותר עבורך!

השתמש במיטה בלעדית לשינה

אם לעיתים קרובות אתה מבלה זמן במיטה צופה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך או בעבודה עם מחשב נייד, יש לזכור כי זה עלול להשפיע לרעה על שנת לילה.

העובדה היא שאם המיטה אינה משמשת לשינה, תת הכרתי שלך לא יהיה עוד לקשר את חדר השינה עם מקום לנוח ומנוחה, וזה יהיה קשה להירדם במיטה.

הימנע אלכוהול וקפאין בערב

משקה חזק לאחר יום ארוך מלא של מתח אולי נראה רצוי מאוד. אבל אם אתה רוצה להתעורר טרי ורענן בבוקר, להחליף כוס יין עם כוס לבנדר או תה קמומיל.

אל תעשה אמבטיה

עצה זו יפתיע רבים. עם זאת, ההחלטה לעשות אמבטיה כדי להירגע, לעתים קרובות יותר נותן את האפקט ההפוך.

כפי שאתה כבר יודע, את טמפרטורת הגוף טיפות במהלך השינה, ומים חמים ירים אותו ואת הגוף שלך צריך לחזור למצב של מנוחה וקירור. לכן, אם אתה רוצה להתמכר בעצמך באמבטיה חמה, לעשות את זה שעה לפני השינה.

שמור על מחברת על השולחן ליד המיטה

לעתים קרובות המחשבה על מה צריך להיעשות למחרת, לא מאפשרים להרדם. זה מעשי מאוד לשמור עיפרון מחברת ליד המיטה שלך כדי לרשום את כל התוכניות להירדם בשקט. אם רעיון מבריק מבקר אותך בלילה, כתוב את זה - זה יעזור לך לחזור במהירות למצב רגוע.

לשכנע את עצמך להתעורר מוקדם יותר

אולי אתה רגיל להתלונן על הצורך לקום מוקדם בבוקר. הגיע הזמן לשנות הרגלים! לשכנע את עצמך כי לקום מוקדם הוא החלק הטוב ביותר של היום! היכונו לעצמכם הפתעה נעימה, למשל, משהו טעים. או לחשוב על מפגש מעניין, אירוע ביום הזה. זה יעזור לך בקלות בשמחה לקום מהמיטה בבוקר!

כבה את המסך

בערך חצי שעה לפני השינה, לכבות את הטלוויזיה, המחשב והטלפון. במקום זאת, פשוט לקרוא במיטה, לרשום הערות, או סתם לצייר עם עיפרון. אתה תהיה מופתע כמה קל יותר יהיה לך להירדם ואיך נעים ורגוע החלום שלך יהיה!

צפה בסרטון: איך לצאת מדיכאון ולהעלות חיוך על הפנים (אוגוסט 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send